脊柱外科医生分享夏季防椎间盘突出的运动方式

每年夏天，都是锻炼的高峰期。运动后流汗会使身体感觉越来越轻。但如果不掌握科学的锻炼方法，反而会对身体造成伤害。

 

 

脊柱外科医生对他们腰腿痛的朋友如何锻炼有发言权

 

 

近日，某知名三级医院对多位脊柱外科医生的运动习惯进行了调查，调查问题涉及运动频率和运动量

 

 

时间和建议的运动。

 

 

调查发现，游泳是脊柱外科医生中最受欢迎的运动。在脊柱外科，脊柱外科很多人的颈椎曲度变直甚至逆转，很多腰椎患者的腰围都变直甚至变平。这些都是由于长期在办公桌前、高枕头和软床垫、长期低着头玩手机或长时间弯腰造成的。当颈部和腰椎弯曲变直后，颈部背部和背部的肌肉经常出现疼痛和不适，这将进一步加速椎间盘退变，导致椎间盘周围神经血管受压，导致肢体疼痛，麻木等神经损伤症状，即常见的颈椎病和腰椎间盘突出症。

 

 

首先，游泳可以激活颈肩肌肉，改善颈椎曲度。游泳时，脊柱从直立状态变为水平状态。同时，水的浮力能减轻脊柱的负担，从而有效减轻颈椎、腰椎间盘和脊柱小关节的压力，使运动不会使脊柱负荷增加过多，减少运动损伤

 

 

其次，游泳还可以锻炼背部肌肉的力量。游泳依赖于身体运动和水的相互作用，背部和腰部肌肉的张力和放松有规律地交替进行，使腰部和背部的肌肉力量得到良好的锻炼。这也是脊柱外科医生锻炼背部和腰部肌肉力量的好方法，除了要求患者提供五点支撑外，“小艳飞”。

 

 

最后，游泳可以增强心肺功能，增加骨密度，尤其有利于人们养成良好的姿势，减轻关节疼痛。而且，在水中运动时，水的温度、压力和阻力，以及水流和波浪的搏动，都能刺激皮肤，改善体表血液循环，保持皮肤湿润有弹性，延缓衰老，是爱美女性的首选。打羽毛球、平板支撑、游泳都有一个共同的特点：它能使脊柱特别是颈椎略微向后，从而锻炼背部肌肉，有效预防脊柱疾病。

 

经常打羽毛球对颈椎有好处。因为在打羽毛球的过程中，人的全身都在运动，比如跳跃、摆动、转身等。颈部会随着球的位置的变化而前后旋转。这样，正好对颈椎有很好的舒筋活血的作用，可以改善颈部血液循环，舒展颈部肌肉韧带，放松肌肉，从而增强颈部肌肉力量，增强颈椎稳定性。钢板支撑在一定程度上类似于俯卧撑的肌肉训练方法，运动时主要姿势是俯卧撑，可以有效地锻炼腹部横肌

 

 

它被认为是一种有效的训练团体的方法。而且，平板支撑的运动不占位，运动非常方便。但扁平支架不是

 

 

你做得越久越好。如果你觉得你的身体在颤抖，你的背部太紧张，你应该停下来让自己做一会儿，然后休息20秒。